Voulez-vous construire une silhouette plus forte et plus pauvre? Nous vous proposons un entraînement qui entraînera tout votre corps de la tête aux pieds en seulement 30 minutes. Vous n’avez pas besoin d’aides spéciales pour l’exercice et il convient à différents niveaux de forme physique.
Cette formation peut être effectuée presque n’importe où. Vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison, à l’extérieur et avec un peu d’improvisation dans la chambre d’hôtel. Il n’utilise que son propre poids corporel et sa propre charge, qui peut être un bras, une grande barre, un kettlebell ou un sac de sable.
L’ensemble de la formation est divisé en trois phases. Le premier fonctionne directement comme un échauffement et dure 5 minutes. Au cours de celui-ci, vous effectuerez un excellent exercice d’érection turque ou « turc se lever » en anglais. Ils entraîneront tout votre corps, travailleront votre coordination et votre souplesse.
Faites pivoter vos mains toutes les cinq répétitions. Si cinq minutes se sont écoulées et qu’il vous reste deux répétitions à pratiquer avec votre autre main, par exemple, répétez-les dans les cinq pour faire le même nombre de répétitions de chaque côté.
La deuxième phase concerne le bas du corps. Progressivement, vous ferez des soulevés de terre, des fentes et des squats avant sans interruption. Chaque exercice doit être fait en 10 répétitions et une pause de 60 secondes après le dernier. Par la suite, toute cette gigantesque série se répète encore trois fois.
La dernière phase d’entraînement, qui est déjà centrée sur la partie supérieure du corps, se pratique de la même manière. Progressivement, des exercices de relocalisation et de lancer (typiquement avec une grosse barre, mais aussi avec une main ou une kettlebell), des manivelles et des raccourcisseurs seront pratiqués.
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Entraînement complet du corps de 30 minutes
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| Exercer | Séries | Répétitions |
| soulèvement turc | 1 | 5 minutes |
| La série gigantesque soulevé de terre Lunges Front Squats |
4 | 10 10 10 |
| Série gigantesque Relocalisation et lancer Manivelles Raccourcisseurs |
4 | 10 10 10 |
