Alors que les bodybuilders robustes de votre salle de sport le disent, ce n’est pas nécessairement le cas. Nous connaissons de nombreux mythes sur l’exercice, mais les quatre suivants sont si répandus qu’ils ne sont souvent pas considérés comme un mythe, même parmi les praticiens expérimentés.
1. Les exercices multi-articulaires doivent être précédés d’un isolement
Vous avez le plus d’énergie au début de votre entraînement, vous devez donc d’abord pratiquer des exercices multi-articulaires durs. Ce n’est pas tout à fait vrai. Les débutants en bénéficieront grandement s’ils consacrent leur énergie à cet exercice, mais pour les pratiquants avancés et expérimentés, c’est une autre histoire. L’équipe en bénéficiera s’ils alternent. S’ils commencent à s’entraîner avec un exercice isolé, ils développeront plus efficacement la connexion entre l’esprit et les muscles, entreront dans le rythme, s’échaufferont et pré-épuiseront leurs muscles cibles, puis les exercices multi-articulaires seront encore plus efficaces pour termes de construction de la masse musculaire.
2. Les poids libres sont meilleurs pour la construction musculaire que les machines
Beaucoup de gens pensent également qu’un moyen plus efficace de gagner du muscle est de s’entraîner avec des poids libres, comme une grosse barre à deux mains ou une barre à une main. Cependant, cette approche est dépassée. Votre objectif doit être de stimuler au mieux vos muscles cibles. Et la formation sur les machines vous aidera beaucoup, ce qui vous permettra de former plus facilement le groupe cible et de le maintenir sous tension plus longtemps. Imaginez un montage à un bras et un montage de poulie inférieure. Au cours de quel exercice ressentirez-vous le plus de brûlures et de contractions musculaires ?
3. Les pressions sur le banc incliné sont les meilleures pour le haut de la poitrine
Les pressions au banc inclinées sont un bon exercice, mais si vous voulez améliorer efficacement vos muscles pectoraux supérieurs, elles ne sont pas le meilleur choix pour vous, comme beaucoup le pensent, car elles ne chargent pas de manière optimale une partie clé d’un gros muscle pectoral. De meilleures alternatives sont l’étirement sur la bûche inférieure et la compression du disque avec la décharge sur le banc incliné *. Ensuite, vous sentirez mieux la partie cible. Vous pouvez ajouter ces deux exercices aux pressions sur un banc incliné, mais avec l’utilisation des bras à une main.
4. Vos veaux ne grandiront jamais correctement
Il est vrai que la génétique joue un rôle important dans le développement des veaux, mais il n’est pas vrai que vous ne pouvez pas les développer. Cela dépend simplement de l’honnêteté et de la rigueur avec lesquelles vous êtes prêt à les former. Vous avez deux options – faire valoir qu’ils sont têtus, ou leur donner les soins nécessaires, sous lesquels on n’imagine pas six séries flasques de protubérances une fois par semaine après l’entraînement des cuisses. Les veaux doivent être entraînés 2 à 3 fois par semaine en 6 à 9 séries de 10 à 25 répétitions avec un mouvement contrôlé lent et un effort pour ressentir la contraction.