Les meilleurs exemples d’entraînements anaérobies sont :
- sprinte,
- Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
- Formation Tabata,
- dynamophilie,
- formation pliométrique,
- gymnastique suédoise.
Les types d’entraînement ci-dessus sont sans aucun doute des formes d’activité physique très exigeantes. Si vous voulez commencer votre aventure avec un entraînement anaérobie, vous devriez essayer la variante d’entraînement par intervalles pour débutants :
- Dynamique d’ échauffement – 5 minutes.
- Sprint – 10 s (80-90% FCmax).
- Jog – 50 s (60% FCmax).
- Alternez le sprint répété et le jogging (plusieurs fois).
- Jogging léger (recharge) – 10 minutes
- Étirement statique – 10 minutes.
Résumé
L’entraînement anaérobie est une option destinée principalement aux personnes intermédiaires et avancées. Malgré ses nombreux avantages, il peut s’avérer trop exigeant pour des personnes inexpérimentées au début.
Bien entendu, les débutants peuvent également effectuer une telle formation sous une forme raisonnablement planifiée. Cependant, si vous n’avez jamais essayé ce type d’entraînement, il serait également intéressant de vous intéresser à l’entraînement aérobie.
Les deux formes de formation peuvent nous apporter de nombreux avantages et il est impossible de dire avec certitude laquelle est la meilleure. Le choix du type de formation doit dépendre, entre autres, de votre objectif de formation primordial, de vos possibilités et de votre temps passé
