Alors que la recette pour brûler les graisses est simple, des millions de personnes en surpoids n’ont pas encore compris. Croyez-moi, vous connaissez aussi cette méthode secrète !
Au cours de ma longue carrière d’entraîneur personnel, j’ai aidé des centaines de personnes. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous les principes fondamentaux qui accompagnent le processus de réduction de la graisse corporelle. Si vous avez des problèmes de perte de poids, lisez attentivement l’article suivant afin que vous vous en souveniez en permanence.
Perte de poids efficace
Le problème que je veux vous expliquer au tout début est l’une des questions les plus fréquemment posées sur la perte de poids. À savoir – « qu’est-ce qui est le plus important – la nutrition ou l’exercice ? ». Chaque entraîneur personnel ou diététicien professionnel vous dira que pour les personnes qui veulent se débarrasser des kilos en trop, la priorité n’est pas l’entraînement mais la nourriture. Pourquoi donc ?
Tout d’abord – la règle de base de la réduction – afin de perdre du poids, créer un déficit calorique dans l’alimentation . Ce n’est un secret pour personne, il est bien plus facile de créer le déficit évoqué ci-dessus en limitant les calories consommées qu’en allongeant la durée des entraînements.
Même si c’est le seul changement que vous apportez à votre mode de vie, vous commencerez quand même à perdre du poids – c’est une loi de physique incontestable. Quelqu’un qui fournit au corps moins de calories qu’il n’en dépense perdra toujours l’énergie stockée dans le corps (sous forme de tissu adipeux).
Bien sûr, le rythme de ce processus dépend de nombreux facteurs, et dans le cas de personnes souffrant de troubles hormonaux ou métaboliques, le processus peut être beaucoup plus complexe.
en deuxième
En référence à ce que j’ai écrit ci-dessus, si vous consommez plus de calories que vous n’en avez dépensé pendant toute la journée (ou la semaine), ce surplus commencera à s’accumuler. Que vous dépensiez ou non des millions en entraînement personnel avec le meilleur entraîneur personnel, cette loi sacrée de la physique restera toujours vraie.
Si vous comptez sur de vrais résultats, le premier aspect dont vous devez vous occuper est la quantité d’énergie fournie au corps. J’aime citer à mes élèves une certaine citation en anglais très précise : « Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation.
Peut-être vous semble-t-il maintenant que depuis que vous faites de l’exercice, vous pouvez vous permettre beaucoup plus que le « Smith » moyen. Je vous ai préparé un exemple intéressant :
Une femme d’environ 25 ans, qui venait juste d’aller au gymnase et s’entraînait, selon elle, de manière très intensive, a brûlé environ 250 kcal sur un tapis roulant pendant 45 minutes. La même femme, satisfaite de sa formation, passe devant un réseau de vente de café bien connu. C’est l’été alors pour se rafraîchir elle commande un Frappuccino Caramel froid (380kcal). Non seulement tout son entraînement (en termes d’équilibre calorique) a été gaspillé, mais elle a également gagné 130 kcal.
Je voudrais qu’il soit clair et compréhensible pour vous que le mouvement en lui-même ne réduira pas le poids corporel, contrairement à ce qui est écrit dans les revues spécialisées ou entendu de certains « experts ».
La formation n’est pas un ticket pour manger sans limites. La clé du succès dans la réduction de la graisse corporelle est une alimentation bien équilibrée.
Comment perdre du poids rapidement?
Allons au cœur de cet article, c’est-à-dire se débarrasser définitivement des kilogrammes inutiles ? En théorie, le secret pour brûler les graisses est de créer un déficit calorique et de le maintenir jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs. Malheureusement, il existe également des réactions hormonales et leur influence sur le métabolisme qui accompagnent la restriction calorique à long terme.
La première chose que vous faites est, comme je l’ai écrit précédemment, de réduire le nombre de calories que vous absorbez de la nourriture . Malheureusement, ce déficit ne peut pas être trop important, car il aura un impact négatif sur le taux métabolique ainsi que sur le système endocrinien et immunitaire. À cet égard, de nombreux entraîneurs personnels inexpérimentés et des personnes qui s’entraînent par eux-mêmes font la plus grosse erreur.
La deuxième chose est une formation correctement sélectionnée . Un bon entraînement vous permettra non seulement d’augmenter un peu le déficit calorique, mais également d’avoir un effet positif sur le taux de métabolisme, la sensibilité à l’insuline et l’apparence de la silhouette.Aujourd’hui, nous allons examiner de plus près le deuxième facteur, à savoir l’entraînement .
Nous avons le choix entre trois types de formation :
- l’entraînement aérobie est un type d’activité d’intensité légère à moyenne au cours de laquelle des changements d’oxygène se produisent dans le corps
- L’entraînement anaérobie est une activité d’intensité beaucoup plus élevée – comme l’entraînement en force ou par intervalles,
- il existe également un troisième type qui est une combinaison des deux mentionnés ci-dessus – la formation mixte.
