Développer le pouvoir – Conseils pratiques

Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих | Marie Claire

Il est difficile de trouver un athlète qui ne serait pas intéressé par le développement de la puissance. Cette fonctionnalité semble avoir une fonction qui détermine le niveau de résultats obtenus dans la plupart des sports. La puissance est la vitesse à laquelle le travail est effectué, étroitement corrélée à la force et à la vitesse de mouvement maximales.

TABLE DES MATIÈRES:

1. Principes généraux de l’entraînement en puissance

2. Comment exercer le pouvoir ?

3. Comment augmenter la puissance ?

4. Évaluation du développement de l’énergie

1. Principes généraux de l’entraînement en puissance

L’entraînement en puissance est un élément important de l’entraînement en force. Parfois, c’est plus important lorsque la qualité de la manifestation de cette caractéristique détermine les résultats sportifs dans une discipline donnée. Afin d’obtenir les effets appropriés du développement de la puissance, plusieurs principes généraux d’entraînement doivent être suivis.

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La réponse de l’athlète aux stimuli d’entraînement est toujours individuelle. Par conséquent, cette individualité doit être prise en compte dans la formation. Ce qui fonctionne pour un joueur n’a plus besoin d’être aussi bénéfique pour l’entraînement d’une autre personne. La fatigue, les habitudes alimentaires, la structure et la composition du corps, le niveau d’avancement de l’utilisateur, l’âge, le sexe – ce ne sont là que quelques-uns des facteurs qui devraient influencer la formation du programme d’entraînement de l’athlète.

Une autre règle devrait être d’assurer une progression adéquate. Le compétiteur devra systématiquement surmonter des charges d’entraînement progressivement croissantes, proportionnelles à ses capacités. En créant des objectifs, il est extrêmement important de déterminer l’état initial, le niveau de formation et l’évaluation du « matériel humain » (talent), afin que les objectifs fixés soient non seulement satisfaisants, mais aussi réalistes.

Le principe de progression est étroitement lié au principe de surcharge progressive. La condition pour améliorer la puissance à la fois d’un compétiteur et d’une autre caractéristique entraînée est d’induire des changements adaptatifs dans le corps et, par conséquent, d’améliorer la disposition à l’exercice. L’idée est d’augmenter la charge, d’augmenter et de maintenir l’intensité des stimuli au fur et à mesure que le niveau de motricité de l’athlète augmente.

Cependant, il ne faut pas seulement faire attention aux surcharges. Le repos est tout aussi important. L’amélioration de la disposition (état d’entraînement) du compétiteur se produit pendant la phase de repos, pas pendant l’entraînement. Le but des charges d’entraînement est de déclencher le processus d’adaptation mentionné ci-dessus, qui a lieu pendant le repos.

Chaque développement de puissance devrait finalement être spécifique, adapté aux besoins de la discipline qui est pratiquée. L’entraînement doit prendre en compte les valeurs de puissance dans le travail des muscles responsables de mouvements séparés, typiques de divers sports. Cependant, un bon programme doit également prendre en compte le niveau approprié de force / puissance générale, qui est la base de la force du spécialiste et un point de référence déterminant son niveau.

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Une autre règle à respecter absolument à l’entraînement est la sécurité du joueur, le maintien de sa santé et la prévention des traumatismes. Vous devriez réfléchir à ces questions avant de commencer la formation. Le concurrent doit subir des examens médicaux généraux et spécialisés. Avant de commencer un entraînement visant le développement de la puissance musculaire, le système musculo-squelettique doit être examiné, ainsi que le niveau d’exactitude des schémas de mouvement.

Le principe ci-dessus est lié à un autre, le soi-disant périodisation de la formation. Il suppose l’introduction planifiée de divers types d’entraînement afin de chevaucher les effets et d’amener le corps aux niveaux les plus élevés de la disposition à manifester les caractéristiques dominantes de l’effort de départ. Merci à elle

le programme d’entraînement mettra l’accent sur l’entraînement fonctionnel, qui améliorera les schémas de mouvement, rendra les exercices plus sûrs et introduira une charge corporelle planifiée et précise, grâce à laquelle il n’y aura pas de surcharge excessive et de surentraînement, et le contrôle des effets de l’entraînement, grâce à quoi davantage des décisions rationnelles seront prises formation.