15 minutes de position assise continue suffisent pour provoquer une ischémie fessière, une inclinaison pelvienne, qui à leur tour entraînent des problèmes de dos et une faiblesse musculaire profonde.
Si vous souhaitez inverser ces changements ou simplement soigner l’apparence de vos fesses, sans vouloir dépenser une fortune en entraînement personnel avec un entraîneur personnel expérimenté, l’article suivant sur l’entraînement des fesses vous sera très utile.
Entraînement des fesses et de la colonne vertébrale
Vous n’avez probablement jamais pensé à vos fesses en termes de santé, mais des fesses belles et rondes, c’est aussi un dos fort et en bonne santé .
Le fait est que la plupart des entraîneurs de fessiers le font dans un but complètement différent, mais j’aimerais que vous sachiez que si vous n’avez pas assez de force dans vos muscles fessiers, une grande partie du travail est effectuée par la colonne vertébrale sacrée.
Des fesses solides et en forme peuvent être utilisées non seulement sur la plage ou dans un club, mais aident également à réduire les effets désagréables du travail assis.
Pourquoi est-ce que je ne sens pas mes fesses pendant l’entraînement ?
Un problème très courant lors de l’entraînement des muscles fessiers est le manque de sensation musculaire, ce qui malheureusement réduit considérablement l’implication des fesses pendant l’entraînement.
Si vous effectuez correctement les exercices pour les fesses et que vous ne ressentez toujours pas leur implication, cela signifie que vous devez d’abord travailler sur les soi-disant fesses. « Connexion muscle-esprit » (je couvrirai ce sujet dans un article séparé).
Dans le cas mentionné ci-dessus, je suggère de commencer l’entraînement des fesses par des exercices qui activent ce groupe (par exemple avec l’utilisation de mini-bandes). Ce sera aussi une bonne idée d’ajouter quelques séries d’échauffement qui isolent le travail des fesses (par exemple sur les machines). N’oubliez pas de serrer consciemment vos fesses après chaque répétition et de vous concentrer sur leur travail.
Entraînement des fesses
Allons au fait – l’entraînement des fesses. Je pourrais écrire quelques exercices pour cette partie musculaire pour vous ici et terminer ce post. Mais je veux plus que ça. Après avoir lu ce texte, je souhaite que vous puissiez mettre en place un plan qui permettra non seulement d’améliorer l’apparence de vos fesses, d’affiner et de raffermir votre corps, mais aussi de renforcer et de souligner vos muscles abdominaux. Tout cela au profit de la santé et d’une belle silhouette.
Je veux que votre corps soit en pleine forme à l’intérieur comme à l’extérieur.
Ci-dessous, je vous présente un plan visant à l’entraînement des fesses, qui :
- est destiné aux débutants,
- ferme et rond tes fesses,
- renforce et améliore le contour de votre ventre,
- aidera à réduire la douleur dans la colonne vertébrale sacrée.
Fort de nombreuses années d’expérience dans l’industrie du fitness et de l’entraînement personnel, je sais que l’entraînement de tout le corps et une alimentation bien composée sont la clé de la croissance musculaire au cours des premiers mois de vos exercices.
S’il vous semble que la construction de masse n’est que de grandes quantités de malbouffe combinées à un entraînement, cela garantit que vous vous trompez. N’oubliez pas que la qualité est toujours la chose la plus importante – je dis cela en termes d’entraînement et d’alimentation.
J’espère que dans l’article ci-dessus vous avez trouvé de nouvelles informations qui vous permettront de mieux comprendre le processus de construction de la masse musculaire et ainsi contribuer à de meilleurs résultats d’entraînement.
