Tout le monde devrait pratiquer. Beaucoup de gens font également de l’exercice, d’autres envisagent de commencer. Pour commencer, vous devez inclure les cinq exercices suivants dans vos entraînements. Si vous faites déjà de l’exercice, assurez-vous de n’en ignorer aucun.
Il existe des centaines d’exercices et dire que ce sont les meilleurs n’est pas approprié. Cependant, ils sont essentiels à la stimulation musculaire et il est préférable de les inclure dans le programme.
1. Squats
Les squats sont le meilleur exercice pour les jambes et la force générale. Ils brûlent beaucoup de calories car ils impliquent de gros muscles dans l’action. En plus des cuisses, elles touchent également les fesses et les mollets. La plupart des gens peuvent en faire plusieurs sans barre. Cependant, il est important de prendre du poids en progressant. Vous pouvez utiliser des bras à une main à côté du corps ou une grosse barre placée sur les épaules. Cependant, il existe d’autres variantes et sans haltères, vous pouvez les compliquer en les faisant avec une jambe.
2. Fentes
Un autre exercice axé sur les jambes est la fente. Par rapport aux squats, ils ciblent davantage l’arrière des jambes, les ischio-jambiers et les fesses. En raison du temps et de la quantité d’assise, ils sont un exercice nécessaire. Après s’être assis, ces muscles s’affaiblissent et provoquent de nombreux troubles métaboliques. Effectuer des fentes est simple – il s’agit essentiellement d’un grand pas en avant avec une flexion des jambes.
3. Courbes
Les flexions sont bonnes pour le développement du dos et des bras (biceps). C’est probablement l’exercice le plus difficile des cinq, car il nécessite la bonne technique et suffisamment de force. Pourtant, vous tirez tout le poids de votre corps vers le haut. Cependant, c’est un exercice brillant qui améliorera le haut de votre corps et brûlera beaucoup de calories. C’est la base si vous voulez construire le fameux « couvercle ». Bien qu’il soit possible que vous ne fassiez pas une seule répétition au début, n’abandonnez pas.
4. Manivelles
Les manivelles sont également importantes pour le développement du haut du corps. C’est un autre exercice classique dans lequel vous n’utilisez que votre propre corps. Ils stimulent principalement la poitrine, mais aussi les épaules et les triceps. Si vous le faites correctement, les muscles abdominaux sont également impliqués dans l’action. Ils sont relativement peu exigeants même pour les débutants et il existe de nombreuses variantes. Ils conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
5. Conseil
Quant aux muscles abdominaux, ni les raccourcisseurs ni les lève-jambes ne sont devant la planche dans cette direction. C’est un exercice très simple dans lequel vous n’avez rien à faire. Vous vous mettez simplement dans la bonne position et essayez d’y rester. Votre corps est droit comme une planche. Plus vous restez longtemps dans une telle position, plus l’exercice est difficile. Beaucoup de muscles sont impliqués dans l’action, mais la plupart d’entre eux sont ceux du milieu du corps.
