Cet article contient une recommandation détaillée pour créer un régime individuel qui vous aidera à obtenir un soulagement pendant le cycle de séchage musculaire. Un régime de secours est nécessaire pour les personnes qui ont une masse musculaire suffisante, tout en ne souffrant pas d’obésité.
- Tout d’abord, le régime de séchage implique une réduction progressive du contenu calorique du régime de 10-20-30%, en fonction de l’avancement de la combustion des graisses. Au fur et à mesure que vous réduisez votre alimentation, vous devez contrôler votre poids et l’épaisseur des plis graisseux, s’il y a une tendance à réduire l’épaisseur de la couche de graisse et le poids corporel de 1 à 3 kg par mois, alors nous pouvons supposer que tout est en ordre.
- Réduisez le régime alimentaire principalement en raison des glucides rapides et des graisses animales – il est conseillé d’exclure complètement ces composants alimentaires. Si cela ne suffit pas, continuez à réduire la quantité de glucides et de graisses.
- N’oubliez pas que le régime de séchage doit être équilibré. Vous devez consommer au moins 10 % de graisses insaturées par rapport au nombre total de calories dans l’alimentation (seulement jusqu’à 25 % de graisses dans l’alimentation). Mangez du poisson gras, il est riche en acides gras oméga-3, qui aident à se soulager. N’excluez pas complètement les glucides, ils devraient être de 30 à 40 %. Les glucides doivent être principalement lents (complexes). Les glucides lents se trouvent dans les céréales, les produits à base de farine complète et de seigle, les légumes, les noix et les fruits non sucrés. Prenez un complexe de vitamines et de minéraux supplémentaires. Un manque de vitamines peut entraîner une dégradation musculaire et une mauvaise santé avec un régime hypocalorique.
- Mangez fréquemment-5-6 fois par jour, en petites portions. Ne pas manger 2 heures avant l’entraînement et 1h30 après l’entraînement, à l’exception des acides aminés et des shakes protéinés.
- Prenez des quantités suffisantes de protéines. Environ 60% peuvent être obtenus à partir de l’alimentation, les 40% restants doivent de préférence être pris avec une nutrition sportive. Les protéines suppriment les processus cataboliques et protègent vos muscles, sans interférer avec le processus de séchage. Pour un maximum de résultats, prenez un complexe de nutrition sportive pour le séchage.
- Le régime implique également de contrôler l’apport hydrique. La quantité totale de liquide par jour doit être d’au moins 2,5 litres. Lorsqu’il y a un manque de liquide, les processus métaboliques du corps ralentissent, ce qui à son tour ralentit la perte de poids. De plus, si vous êtes déshydraté pendant l’exercice, le sang devient plus épais, ce qui augmente la charge sur le cœur. Buvez donc beaucoup d’eau pendant votre entraînement, par exemple une ou deux gorgées après chaque série.
Recommandations supplémentaires
- La pratique montre que de bons résultats ne peuvent être obtenus qu’avec une combinaison de régime et d’entraînement spécial. Lire l’article principal : Entraînement pour le terrain.
- Pour accélérer le processus de séchage, il est conseillé d’inclure un complexe spécial de nutrition sportive dans l’alimentation.
- Pour un maximum de résultats, on utilise notamment des brûleurs de graisse : Clenbutérol, Thyroxine, Ephédrine et autres, il faut cependant se rappeler que ces médicaments ont un certain nombre d’effets secondaires.
- Maintenir la masse musculaire peut aider les boosters de testostérone et les stéroïdes anabolisants à petites doses (il existe des contre-indications).
Les meilleurs aliments dans le régime
Il est recommandé d’inclure les aliments suivants dans le régime de séchage :
- Viande maigre
- Volaille maigre
- Des œufs
- Poisson
- Produits laitiers faibles en gras-kéfir, fromage cottage, lait
- Céréales – sarrasin, lin, millet, flocons d’avoine, maïs, blé, orge, orge perlé, etc.
- Riz brun (brun) et sauvage
- Légumineuses – haricots, pois, haricots, lentilles, pois chiches
- Légumes et fruits
Champignons 1 fois par semaine