Une interruption de l’activité physique régulière peut être causée par de nombreux facteurs. Blessures, blessures, pandémies, période de quarantaine ou voyages forcent l’arrêt de l’entraînement prévu. Le retour à un rythme d’entraînement régulier peut être difficile, surtout après une pause de plusieurs mois. De nombreuses personnes abandonnent au départ, notamment celles qui, du fait de la fermeture de la salle de sport, ne parviennent pas à se motiver pour faire de l’exercice à domicile ou n’ont pas accès à du matériel professionnel. Quel est l’impact d’une interruption de l’entraînement sur le corps humain ? Comment reprendre une activité physique après une pause ?
L’impact d’une interruption d’entraînement sur le corps humain
En 2017, une étude a été réalisée à laquelle ont participé 14 joueurs de taekwondo. Chacun d’eux avait une ceinture noire et au moins 6 ans d’expérience en formation. Le but de cette étude était de déterminer si une période de deux mois sans entraînement affecterait de manière significative la composition corporelle, le profil lipidique, la fonction métabolique, l’inflammation et si cela augmenterait le risque de futures maladies cardiovasculaires.
Les participants à l’étude n’ont pas fait d’exercice pendant deux mois et ont reçu des directives diététiques détaillées. Il a été démontré qu’une interruption de deux mois de l’activité physique influençait le développement d’une résistance à l’insuline, d’une dyslipidémie athérogène précoce, d’une obésité viscérale et d’une intensification des processus inflammatoires dans le corps (S. Yu-Chi et al. 2017).
Une autre étude a examiné si une réduction de l’activité physique augmenterait le risque de maladies métaboliques chroniques. 10 hommes en bonne santé ont d’abord fait environ 10 000 pas par jour, puis ont réduit ce nombre à environ 1 000. Avant l’étude, les participants ont subi un examen clinique approfondi.
Jusqu’à présent, aucun des participants n’avait effectué d’entraînement régulier de plus de trois heures ou de moins de 3 500 pas par jour. Il a été montré que la sensibilité à l’insuline, la capacité cardiovasculaire et la masse maigre des membres inférieurs diminuaient après 2 semaines .
Comment se remettre en forme après une pause de plus d’un an
Pour que le processus de musculation se déroule correctement après une pause d’entraînement, vous devez tout d’abord veiller à une alimentation équilibrée et à un plan d’entraînement compte des possibilités de l’exerciseur, et vous ne devez pas oublier la régénération. Le corps humain n’est pas une machine, il a besoin de repos qui influence le progrès. Un jour de non-entraînement, le corps rassemble des forces pour continuer à mettre en œuvre le plan. Chaque entraînement est un facteur de stress important, il vaut donc la peine de consacrer le bon temps aux processus de régénération.