Retour au gymnase après une pause – conseils -2

 

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Retour au gymnase après une pause – conseils

Tout d’abord, vous devez vous fixer un objectif et sur cette base, créer un plan d’entraînement approprié et choisir le contenu calorique du régime. Les premiers entraînements après une longue pause doivent être adaptatifs afin de préparer les muscles et les articulations à une activité physique régulière. Pendant cette période, l’accent doit être mis sur la technique d’exercice, le renforcement des muscles stabilisateurs, les disproportions musculaires et les défauts de posture. Cela peut prendre jusqu’à un mois pour s’adapter à l’effort. Passer par cette phase initiale réduira le risque de blessures et de blessures.

Au début, le système d’entraînement FBW (entraînement complet du corps) fonctionnera mieux, dans lequel vous pouvez entraîner efficacement tout le corps sur une seule unité. Il vaut la peine de se concentrer sur la réalisation d’exercices multi-articulaires qui impliquent de nombreux groupes musculaires, et en même temps, n’oubliez pas de choisir le bon poids.

Après votre retour au gymnase, vous ne devez pas vous entraîner avec la même charge que celle que vous utilisiez avant la pause, car en raison du manque d’entraînement régulier, vous pouvez remarquer une nette diminution de la force et de l’endurance. Effectuer l’exercice avec le poids avant la pause sera plutôt impossible, et cela augmentera certainement le risque de blessure.

Avant de commencer l’entraînement, pensez à effectuer un bon échauffement afin de préparer vos muscles au travail. À son tour, après l’entraînement, il vaut la peine de faire un court étirement, ce qui aidera à calmer le corps après un exercice intense.

Un bon moyen de surveiller les effets est de tenir un journal d’entraînement, que ce soit au téléphone ou sur une version papier. Grâce à cela, vous pouvez contrôler la progression et augmenter le poids d’entraînement en entraînement, afin de revenir au poids d’avant la pause. Il ne faut pas oublier que tant en période de réduction des graisses que de prise de masse musculaire, la progression de la charge est cruciale.

Résumé

Revenir après plus d’un an d’arrêt à l’entraînement régulier en salle est un vrai challenge. Il vaut la peine de se concentrer principalement sur l’alimentation, un plan d’entraînement bien adapté et la régénération. Ces trois composants sont la clé du succès dans le processus de mise en forme du corps. Vous devez également vous concentrer sur la sélection appropriée de la charge. Après une si longue pause, le risque de blessure est très élevé. Les premières séances d’entraînement doivent être adaptatives et préparer le corps à un exercice régulier.

Il vaut la peine d’éviter les longues pauses de l’activité physique. Actuellement, il existe de nombreux outils disponibles sur le marché qui vous permettront d’effectuer un entraînement efficace aussi bien à la maison qu’en déplacement ou en plein air. Le retour aux exercices de gym sera beaucoup plus rapide et plus facile si vous maintenez votre rythme d’entraînement tout le temps.

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