Se muscler ne consiste pas seulement à venir à la salle de sport, à soulever quelque chose plusieurs fois et à se regarder devant le miroir pour observer vos progrès. Si vous vous demandez pourquoi les muscles ne viennent pas malgré l’exercice, les 10 raisons suivantes peuvent vous aider à comprendre où vous faites une erreur.
1. Vous êtes impatient
Si vous commencez à faire de l’exercice et que vous ne voyez aucun changement après deux semaines, n’abandonnez pas. Pendant ce temps, votre corps a amélioré la communication entre le cerveau et les muscles, ainsi que la coordination. Finalement, cependant, il y aura des changements visibles, mais il faut aussi faire preuve de patience. Aussi, n’ayez pas d’attentes exagérées, les progrès viendront, mais pas au jour le jour.
2. Vous ne tenez pas de journal
La rédaction des plans de formation et des progrès est aussi importante que la formation elle-même. En tenant un journal, vous saurez quoi faire ce jour-là pour assurer le progrès. Vous devez noter les exercices, le nombre de séries, les répétitions, les poids et même les pauses entre les séries ou le rythme des exercices. Sur cette base, vous pouvez également revenir sur les erreurs que vous avez commises dans le passé ou découvrir ce qui a été efficace pour vous.
3. Vous n’avez pas une structure de formation solide
Vous ne pouvez pas être instinctif et deviner ce que vous ferez ensuite pendant l’entraînement. Vous devez déjà venir au gymnase avec un plan que vous venez de réaliser. Vous devez établir des programmes pour vous assurer que, dans chaque entraînement, vous procédez systématiquement à plus de poids ou à plus de répétitions, et que vous ne perdiez pas de vue ce qu’il faut faire.
4. Vous faites trop de cardio
Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, l’une des erreurs de base est que vous passez beaucoup de temps sur des activités aérobiques, qu’il s’agisse d’un vélo stationnaire ou de pratiquer divers sports. Ces activités doivent être réduites au minimum pour assurer une énergie suffisante pour l’entraînement, la régénération et le renforcement musculaire.
5. Vous avez des problèmes de tête
Lorsque vous avez trop de stress négatif dans votre vie, cela finira par affecter la chimie de tout le corps et votre santé. C’est plus facile à dire, mais tu devrais vraiment te calmer. Trouvez un travail tranquille, une petite amie qui ne vous créera pas de drame, apprenez à méditer et à boire beaucoup d’eau. Dormez 8 heures par jour et observez vos progrès. Moins vous êtes stressé, mieux vous récupérerez de l’entraînement.
6. Vous mangez peu
Vous souhaitez prendre de la masse ? Tu dois manger. Pour que les muscles se développent, vous devez prendre la bonne quantité de protéines et de glucides, ainsi que des calories. Vous devriez consommer plus d’énergie que vous n’en dépensez, alors arrêtez de manger de la malbouffe et ne mangez pas comme un oiseau, mais créez un plan nutritionnel avec suffisamment de nutriments pour vous y tenir.
7. Vous trichez sur les répétitions
C’est très courant, mais les demi-répétitions font partie des exercices. Cependant, ils ne trompent personne d’autre qu’eux-mêmes. Ne soyez pas si sûr et faites vos répétitions honnêtement dans toute la mesure de la répétition. Utilisez moins de poids à la place. Si vous faites quelque chose à moitié, vous obtiendrez également la moitié des résultats.
8. Évitez les exercices intenses
Les soulèvements de biceps, les avant-bras, les sangles sont tous de bons exercices, mais ils ne doivent pas jouer directement dans votre entraînement. Au début de l’entraînement et de sa plus grande partie, ils devraient consister en des exercices multi-articulaires exigeants tels que des soulevés de terre, des squats, des pressions ou des tractions. Des exercices isolés devraient venir après eux.
9. Vous êtes accro à la gym
Cela fait très mal et ce dicton pourrait également être appliqué pendant l’exercice. Si vous passez des heures au gymnase, cela augmentera le niveau de stress dans votre corps, facilitera le surentraînement et vos résultats seront non seulement ralentis, mais il peut également y avoir une perte de masse musculaire. Le repos est très important et une séance d’entraînement ne doit pas dépasser 60 minutes.
10. Évitez de laisser tomber des séries
Les séries jetées sont une méthode éprouvée pour augmenter l’intensité de l’entraînement et augmenter le potentiel de croissance musculaire. Cependant, beaucoup de gens les évitent parce qu’ils sont exigeants. Cependant, si vous leur donnez une chance, vous verrez que vous tomberez amoureux d’eux pour le pompage que vous ressentirez après eux.