Construire des épaules puissantes et fortes

 

Une conséquence des textes précédents sur l’entraînement thoracique

et à l’arrière, il y a un article traitant du sujet de l’entraînement de l’épaule cette fois. Cette séquence n’est pas accidentelle, car l’entraînement des épaules est étroitement lié à la technique des jeux précédemment évoqués. À ce moment-là, il était important d’exercer une pression sur la poitrine, d’engager les omoplates pour travailler et d’abaisser la position des épaules. Vous souvenez-vous Maintenant ce sera l’inverse, nous renonçons à l’accentuation et à l’activation au prix de diriger le mouvement vers la ceinture scapulaire autant que possible. Avant d’aller au fond des choses, cependant, je vous suggère de réexaminer la technique des groupes musculaires discutés précédemment. Prenez un moment pour le faire et vous comprendrez mieux la nature du travail de l’épaule.

Nous commençons! Tout d’abord, rappelez-vous la dernière fois que vos épaules ont été forcées de travailler avec plus ou moins d’intensité. Eh bien, c’est le cas dans chaque séance d’entraînement où des mouvements de la main sont nécessaires. Les épaules reçoivent alors le stimulus. Ceci est d’une grande importance dans la planification de votre volume d’entraînement hebdomadaire. Pourquoi? Parce que tout travail, même apparemment léger, que les épaules effectuent en une seule séance d’entraînement nécessite peu de régénération.

 Planifiez votre entraînement

Les muscles deltoïdes travaillent en permanence. Le surentraînement, c’est-à-dire la fatigue de l’entraînement causée par un manque de régénération, est un problème courant chez les personnes qui ciblent des épaules puissantes. Ceci est lié à l’entraînement « stimulation » des muscles, ainsi qu’à leur régénération insuffisante (tant au niveau des réserves de glycogène que de la reconstruction des fibres endommagées). Comment l’éviter ?

Après avoir créé et rédigé un plan d’entraînement, analysez-le en fonction du nombre d’exercices au cours desquels les épaules fonctionnent comme partie auxiliaire. Lorsque vous avez tout résumé, pensez aux exercices qui affectent indirectement vos épaules. Ils sont trop nombreux ? Si c’est le cas, vous devrez réécrire le plan pour soulager un peu les épaules. Et n’oubliez pas que même un monstre génétique ou un combattant « de soutien » ne sautera en aucun cas par-dessus la physiologie.

Alignement correct du corps

Une caractéristique de l’épaule est qu’elle travaille en synergie avec l’entraînement des muscles de la poitrine et du dos, car elle leur est étroitement liée. Les charges et poids importants pouvant dépasser la résistance des épaules seront transférés aux pièces auxiliaires. Répondez maintenant à la question : à quelle fréquence (lorsque vous soulevez une barre ou des haltères), pendant l’entraînement de vos épaules, avez-vous dû faire travailler vos omoplates et les muscles du dos ou le plus gros muscle pectoral ?

 

Une réponse affirmative signifie pas d’isolement. Lorsque vous essayez à nouveau, réduisez le poids et soulevez légèrement votre épaule tout en vous concentrant sur la précision du mouvement.