Vous avez lu la définition de ce terme dans la partie I. Dans la deuxième partie, je vais essayer de vous convaincre d’introduire une méthode d’entraînement isométrique dans votre entraînement. Personnellement, je tisse les exercices suivants dans les circuits ou je les fais individuellement. Dans ce cas, il s’agit d’isométrie en tractions ou en tractions sur barres. Souvent, l’isométrie est une bonne pratique pour les joueurs qui ne remarquent pas leur progression.
1. Types d’exercices isométriques en street-
training Comme dans tout sport, l’entraînement et les exercices en street-entraînement sont ciblés sur des objectifs précis. En street training, nous pouvons effectuer trois types d’exercices isométriques, qui dépendront de nos besoins et de notre niveau d’avancement. On parle aussi d’une vision d’avenir, à savoir la sélection d’une catégorie au concours, qui sera associée à un ciblage approprié des entraînements.
Le premier type est des exercices indépendants. Nous parlons d’exercices au cours desquels nous contractons et détendons les muscles sans utiliser de poids supplémentaires. Ces exercices comprennent les figures de gymnastique, les planches, l’isométrie de pompage, en d’autres termes, les exercices de base. Il est également caractéristique que les exercices puissent être effectués à la maison.
Avec le poids de votre propre corps
Comme le terme l’indique, l’effort sera généré par la résistance de notre corps. Par exemple, isométrie en push-up sur les barres en position basse, isométrie en pull-up ou maintien de la position L-sit.
Avec poids supplémentaire,
par exemple l’utilisation d’haltères, de plaques, d’un gilet de lest ou, de manière classique, d’un poids suspendu à une ceinture. Dans ce cas, ces exercices comprennent également des tractions isométriques, des tractions isométriques, des squats isométriques.
2. Les avantages de l’entraînement isométrique
Renforcement et développement musculaire. À mon avis, l’entraînement isométrique est la meilleure méthode pour progresser en force et développer le tissu musculaire. Les plus grands progrès ont été observés chez les personnes qui ont effectué au moins 3 séries d’isométries au cours de chaque entraînement, par exemple en s’accrochant à une barre ou en tirant sur une barre. Grâce à l’entraînement isométrique, la force de nos muscles augmente considérablement. C’est parce que l’augmentation du temps total pendant lequel un muscle est tendu se traduit par une augmentation de la force musculaire. La coordination du travail musculaire est également améliorée, tout comme leur endurance. Tout cela se traduit par une amélioration générale de l’état du corps. On le sentira très vite avec un entraînement régulier. L’effet qui est facile à évaluer est l’allongement du temps pendant lequel nous sommes capables d’effectuer l’exercice. Les exercices isométriques renforcent également les muscles de parties spécifiques du corps,
Améliorer la flexibilité musculaire et la résistance à l’étirement
La flexibilité musculaire est leur capacité à s’étirer. Plus les muscles sont flexibles, plus l’amplitude de mouvement de nos articulations est grande. En raison de son effet positif sur la flexibilité musculaire, l’entraînement isométrique aide à rétablir l’équilibre des muscles fatigués et surentraînés et prévient ainsi les blessures.
N’oubliez pas non plus que presque tous les exercices d’entraînement de rue sont des exercices multi-articulaires, tous sont effectués dans toute l’amplitude des mouvements. Notre système moteur fonctionne correctement, il n’y a pas de compensation en raison des courts-circuits mentionnés ci-dessus.