Le sommeil est l’une des activités de base de la vie. Grâce à elle, nous pouvons nous régénérer, nous reposer et reprendre des forces pour le lendemain. Le sommeil régule le rythme circadien et est nécessaire au maintien de toutes les fonctions vitales. Malheureusement, de plus en plus de personnes ont du mal à dormir. Ces problèmes peuvent être causés par une production insuffisante de mélatonine. Cette hormone joue un rôle clé dans la synchronisation de l’horloge biologique. Qu’est-ce que la mélatonine exactement ? Où est-il produit et quelles sont les conséquences de sa pénurie ? La mélatonine doit-elle être utilisée par toutes les personnes ayant des problèmes de sommeil ? Vous trouverez ci-dessous les réponses à toutes les questions que vous venez de poser.
1. Mélatonine – structure et propriétés
La mélatonine est une hormone tissulaire produite par la glande pinéale. Son histoire remonte à 1958, lorsqu’elle fut isolée par le scientifique américain Aaron B. Lerner. À cette époque, il a également été découvert qu’en tant que produit chimique, la mélatonine est présente dans les organismes animaux et végétaux. La recherche sur la mélatonine a gagné en popularité dans les années soixante-dix du siècle dernier, lorsqu’il s’est avéré qu’il s’agissait d’un composé qui remplit diverses fonctions dans le corps.
D’un point de vue chimique, la mélatonine est un dérivé du tryptophane qui, sous l’influence de nombreux changements, se transforme en sérotonine. Il est synthétisé dans les cellules pinéales – les pinéalocytes. La production de mélatonine est stimulée la nuit et les jours gris et pluvieux. Le facteur qui inhibe la synthèse de cette hormone est à la fois la lumière du jour et la lumière artificielle. Ce mécanisme montre de la manière la plus simple pourquoi nous nous sentons somnolents et fatigués la nuit, et pourquoi nous sommes pleins de vigueur pendant la journée.
2. Mélatonine – action
La fonction principale de la mélatonine est de contrôler et de réguler le rythme biologique de notre corps. Au cours d’une journée, la concentration de mélatonine dans le corps change. Il atteint son niveau le plus bas pendant la journée, lorsqu’il fait beau, et augmente intensément le soir. Une concentration élevée de mélatonine à long terme signale l’approche de l’automne ou de l’hiver. Pendant cette période, notre bien-être se dégrade, nous avons plus sommeil et nous n’avons plus autant d’énergie que d’habitude.
La mélatonine est une hormone qui agit dans les cellules avec la participation de récepteurs membranaires et nucléaires. C’est une substance très chimiquement active qui influence l’activité des enzymes et l’expression des gènes. La mélatonine est également utilisée dans la lutte contre les effets négatifs du stress oxydatif. La mélatonine est si universelle qu’elle est considérée comme utilisée dans le traitement de nombreuses maladies graves, notamment La maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, le diabète de type 2 et de nombreux cancers. Un avantage supplémentaire de la mélatonine est que malgré un spectre d’action aussi large, aucun effet secondaire grave n’a été prouvé.
En plus des fonctions mentionnées ci-dessus, il a également un effet positif sur la régulation de la pression artérielle, affecte le bon fonctionnement des reins, du système digestif et de la thermorégulation du corps.
3. Mélatonine – effets de carence
Contrairement aux apparences, les carences en mélatonine apparaissent le plus souvent en hiver. Les journées sont alors grises et très courtes, et la lumière du soleil nous atteint à peine. Vous pourriez penser que ce sont des conditions idéales pour la production de mélatonine, mais les faits sont différents. Pendant les courtes journées d’hiver, la production de mélatonine commence dès 15 heures, heure à laquelle le soleil se couche. La concentration la plus élevée de mélatonine est atteinte entre 2h00 et 3h00 du matin. Les effets de sa sécrétion anormale sont une somnolence accrue l’après-midi et des troubles du sommeil au milieu de la nuit. Les problèmes de sommeil sont la principale cause de dérégulation du métabolisme, ils augmentent également le stress durant la journée. De telles perturbations peuvent entraîner une prise de poids imprévue et d’autres maux désagréables.
4. Mélatonine – indications et contre-indications
La mélatonine sous forme de médicament est disponible dans toutes les pharmacies. Ses prix varient de 15 à 50 PLN, en fonction de la dose hormonale contenue dans 1 comprimé. Les comprimés les plus courants sur le marché pharmaceutique sont les comprimés contenant de la mélatonine aux doses de 1 mg, 3 mg et 5 mg. Afin d’augmenter l’efficacité du médicament, il est nécessaire de suivre avec diligence les recommandations incluses dans la notice du produit.
La mélatonine est recommandée pour les personnes ayant des troubles du rythme circadien et du sommeil. Il s’avère que son utilisation est également justifiée chez les patients aveugles afin de systématiser leur rythme d’éveil. La mélatonine doit également être utilisée par des personnes qui, en raison de leur travail ou de leur mode de vie, sont exposées à de fréquents changements de fuseau horaire, par exemple les pilotes de ligne, les agents de bord, les journalistes.
Les principales contre-indications à l’utilisation de la mélatonine sont la grossesse et la période d’allaitement. Veuillez noter que vous ne devez pas prendre de mélatonine après avoir bu de l’alcool. Dans ces deux cas, le médicament peut provoquer des effets secondaires indésirables sous la forme de troubles psychophysiques. En cas de maladies du foie et des reins, ainsi que de troubles des systèmes immunitaire et endocrinien, le médecin traitant doit consulter le médicament.
De nos jours, les problèmes de sommeil sont de plus en plus fréquents. Cependant, la mélatonine ne doit pas être utilisée comme le seul moyen de lutter contre l’insomnie. Au début, vous devez veiller à l’hygiène du sommeil – couper le son, éteindre l’éclairage, la télévision, l’ordinateur et mettre le téléphone portable de côté. Il est important de bien aérer la pièce avant de se coucher. Si cela ne vous aide pas, il vaut la peine d’utiliser des sédatifs naturels, par exemple une décoction de mélisse, de houblon ou un verre de lait tiède juste avant d’aller au lit. Lorsque tous les remèdes maison échouent, il vaut la peine de consulter un médecin pour déterminer la dose de mélatonine qui vous aidera à résoudre le problème.