L’importance de l’intensité de l’entraînement
L’intensité de l’entraînement est la charge que vous avez appliquée pendant l’exercice. Une sélection appropriée de la charge et de sa progression sont les éléments nécessaires au bon déroulement du processus de mise en forme du corps. Il vaut la peine de tenir un journal d’entraînement, d’enregistrer avec diligence la charge utilisée pendant l’entraînement et de surveiller vos progrès. L’intensité de l’entraînement peut également être manipulée. Grâce à l’utilisation de charges plus petites ou plus grandes, des résultats surprenants peuvent être obtenus.
Sélection d’exercices
Le choix des exercices est une affaire individuelle. Cela dépend, entre autres sur l’expérience de formation, le niveau d’avancement, la disponibilité de l’équipement ou l’objectif. Que l’objectif soit de développer la masse musculaire ou de réduire le tissu adipeux, il vaut la peine de se concentrer sur des exercices multi-articulaires avec charge libre, impliquant de nombreux groupes musculaires en même temps. Grâce à ce type d’exercice, vous pouvez mieux prendre en charge le développement uniforme de chaque partie musculaire. Bien sûr, des exercices isolés et des exercices sur machines peuvent également être inclus dans le plan d’entraînement, mais ils doivent être un ajout.
Résumé
Afin de pouvoir profiter des effets d’un entraînement régulier, il vaut la peine de planifier votre travail dès le début. L’accent devrait être mis sur les exercices multi-articulaires, qui peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé et la silhouette. Faites attention aux variables du plan telles que le volume et l’intensité. Effectuer au moins 10 séries de travail pour une partie musculaire donnée peut maximiser les effets du processus de construction de la masse musculaire.
En ce qui concerne la sélection du poids, il n’y a pas de directives strictes pour le poids de chaque exercice. C’est une affaire individuelle, il vaut donc la peine d’utiliser l’échelle RPE.